好啦～辦完訂婚場婚宴、朋友場婚禮派對，現在就只剩三月的結婚場婚宴了。這場婚禮我雖然放很鬆，但是依舊不能鬆懈！為什麼？因為要穿白紗啊啊啊啊……露胸、露奶、露手臂的，實在很難逃避「該減肥」的現實人生…。

你可能會問：難道前兩場都沒穿禮服嗎？有啦～訂婚有穿，但那時候的我因為拉了一整個月的肚子，所以整體而言算瘦，但很不精實。派對廠我穿長袖～全部都遮了，根本看不出來胖瘦 哈！

訂婚場的照片
結婚場的照片

其實我有窩菌的會員，也在那邊買了教練課。不過因為換工作的關係，就跟原本的窩菌少了地緣關係，上完教練課也很少專程過去運動了。前陣子剛好在網路上看到公司附近有間私人教練會館開放體驗，心想現在越來越胖了，之前減的體重都還回去了……就報名了體驗課，那天下班就過去看一下吧～

這間SuperFIT 極度塑身私人教練會館離行天宮捷運站真的超級近！走路不用五分鐘吧～是全台最大、最精準塑身私人教練會館。其實在窩菌被推銷慣了，難免知道健身房就是會推銷。而且私人教練會所賣得就是教練課程啊哈哈哈，所以你會看到這裡面沒有有氧運動器材如：跑步機那些的，清一色都是重訓器材，走進來就是要買教練課的，還怕什麼被推銷呢～是吧？

實際跟教練聊過之後，我覺得SuperFI的定位算是你的一對一私人健身房，他的目的是要你習慣運動，透過運動與飲食的搭配，養成不復胖的生活習慣。眼前這位超壯碩的教練有講一句話我覺得超中聽！他說：「體重機上的數字基本上都是浮雲，最重要的是你看鏡子裡的自己是否看得順眼？有順眼，那就好了。」這句話超中聽的耶！我覺得他講得超好～很想問他有沒有興趣當編輯 (誤)

當然啦～因為肌肉跟脂肪相比，當然是肌肉比較重，所以當你練精實了，自然看起來會比較有型，但是體重相對會變高。就連身體指數的器材量的那些肌肉與體脂百分比也不一定是最正確的。不是說數字不是正確的唷～而是他的指數是以百分比計算，所以相對來說當你的體脂肪降低了，肌肉量的百分比數值自然會上升，所以一切還是看鏡子裡的自己是否順眼最準確。

由於這間私人教練會館的減重中心思想是「健康且有效的瘦身」，當然會像明星那樣替你量身訂製的訓練課程，而且是從營養跟健身這兩方面同步執行，聽到這邊我差點就點頭答應要買課程了哈哈哈。不過別急～我還沒開始體驗課程呢！

在測量身體指數和觀念溝通之後，專屬教練也開始帶我進行一連串的…魔鬼訓練！其實也就是一些負重深蹲、划船之類的重訓，但為什麼我會說是魔鬼訓練呢？因為我真的太久沒做重訓了啦～～才蹲個10下我就氣喘呼呼了……。

教練首先是先教我做熱身運動，像是慢慢的點頭、仰頭、左右倒頭；手部關節、肩關節、膝關節、踝關節的旋轉放鬆等等簡單動作。但就在這時候！眼尖的教練發現了我的踝關節僵硬……於是在熱身完之後要我試著深蹲幾下看看，看看他的觀察是否正確。

果不其然啊～因為我的踝關節太過僵硬了，因此在蹲的時候很容易姿勢錯誤，姿勢一但錯誤就會造成腰部受傷，或是出力不對，因此教練拿了兩塊鉛片讓我踩著，他說墊高後腳跟深蹲對現階段的我來說比較好，這樣也能夠確保姿勢正確。

說到深蹲的姿勢，教練說以前深蹲都要人膝蓋不要超出腳尖，其實現在最新的說法是可以超出腳尖的，但是要注意的是背部與大腿是否有平行，如果有呈現閃電狀的平行，那麼膝蓋超出腳尖無傷大雅。教練還說如果在深蹲時一直注意膝蓋有沒有超出腳尖而導致姿勢不正確、受傷，不就太得不償失了嗎？

根據教練的講法，我深蹲就是注意背部與大腿是否有平行，就沒有再去管膝蓋有沒有超出腳尖，沒想到這一蹲我的姿勢反而變得更正確了，這樣看來教練挺細心的嘛～

但，還沒結束，教練隨後又拿了一條橡皮帶給我套在膝蓋與大腿之間的位置。為什麼要用這個？

教練說看我深蹲的時候，幾乎都是倚靠大腿在出力，臀大肌都沒有在出力，這樣只會把大腿越練越粗，所以用這條像皮帶套好、讓身體出力的自然反應套用在臀大肌上，讓屁股的肌肉用點力。我說……教練你也太細心了吧？然後他還教了我一個喬式動作，在家也可以做，慢慢練，就可以練出蜜翹臀唷！

↑單腳抬起式進階版動作，我一下就無法了….

隨後他還發現我的肩膀肌肉較為發達，但是下背部分的肌肉很弱……於是帶我做了划船運動和女生也可以進行的伏力挺身，訓練下背肌，並適時提醒我該用哪裡出力比較好，此外也教我在家如何放鬆，一切都好仔細呀～！我覺得這個就是教練課的優點，倘若平時是自主練習，應該會很難注意到身體肌肉的缺點，怪不得大家都推一對一教練課。

不過畢竟不是每一間健身房的一對一教練都很專業，所以還是要挑選值得信賴跟大家推薦的，畢竟有推薦有保障，像這間SuperFI效果在網路上大家都滿推的。

而女生上一對一教練課，最擔心的就是課程最後的放鬆步驟。放鬆是最容易有身體接觸的一環，其實對女生來說是很……不安全的。但至少這一次的體驗課程對我來說在放鬆階段我都有被尊重到，不會有太過近距離的接觸，至少這一點很安心～

以上，是我小小的體驗心得，希望未來如果有減肥、減重、重訓、塑身需求而想要找私人教練訓練的你若看到這一篇會覺得有一點點幫助！

SuperFIT 極度塑身私人教練會館其實台北跟高雄都有。台北有四間會館，分別在忠孝復興站、國父紀念館站、西門站與行天宮站，都是離捷運挺近的地方；高雄則有兩間，分別在左營和三民區。如果想更進一步的知道相關內容，也可以上他們的官網問問唷～

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我也在網路上找了SuperFIT教練團隊的網路文章，其中有一篇特別吸引我注意，因為內容是在講利用運動減了30多公斤的效果故事，30公斤耶～一定很有毅力！那我也特別把幾篇放出來，大家可以一起參考看看之我好貼心啊哈哈哈哈哈哈哈

心得一（卡路里計算）、心得二（減肥飲食篇）、心得三（掰掰蝴蝶袖）、心得四（深蹲練出蜜桃臀）